Sprunggelenk tapen: Anleitung für den Sport

Gleich beginnt das Training, und das Sprunggelenk soll mehr Halt bekommen. Dann lohnt sich ein Blick darauf, wie ein Tape-Verband aufgebaut ist.

Dieser Artikel zeigt, welches Material du brauchst, in welcher Reihenfolge Anker, Steigbügel, Achter und Fersenschlingen kommen und woran du ein zu enges Tape erkennst. Außerdem erfährst du, was Tape leisten kann und wann ein Arztbesuch wichtiger ist.

Wann ist Tapen am Sprunggelenk sinnvoll?

Tapen kommt vor allem bei Sportarten in Frage, in denen du viel springst, dich drehst und die Richtung wechselst. Sports Medicine Australia nennt hier Basketball, Volleyball und Fußball als Sportarten mit hohem Risiko für Verstauchungen des Sprunggelenks.

Wer schon einmal umgeknickt ist, kennt die Unsicherheit beim nächsten Antritt. Genau dort sehen die Fachleute einen möglichen Nutzen: Tape oder Orthese gelten als eine Möglichkeit der Vorbeugung, besonders nach einer früheren Verletzung.

Das ist allerdings ein Baustein und keine Garantie. Mehr dazu findest du weiter unten im Abschnitt zu den Grenzen.

Welches Material brauchst du zum Tapen?

Du brauchst Sporttape, Unterzugband und nicht klebende Pads. Mehr nennt die Anleitung des Fachverbands FootCareMD für den Grundaufbau nicht.

Das Unterzugband (englisch Prewrap) ist eine dünne Schicht zwischen Haut und Tape. Die Pads legst du vorn und hinten ans Sprunggelenk, damit weniger Blasen entstehen.

• Sporttape
• Unterzugband (Prewrap)
• Nicht klebende Pads für Vorder- und Rückseite des Sprunggelenks

Wie bereitest du Fuß und Sprunggelenk vor?

Die Haut an Sprunggelenk und Unterschenkel muss sauber und trocken sein, der Fuß steht im 90-Grad-Winkel. So beschreibt es der Leitfaden von Sports Medicine Australia.

Offene Stellen deckst du vorher ab. Danach kommt die Polsterung.

In welcher Position sollte der Fuß stehen?

Halte den Fuß im rechten Winkel (90 Grad) zum Unterschenkel. In dieser Haltung tapst du das ganze Sprunggelenk, damit der Verband später nicht zu stark in eine Richtung zieht.

Am einfachsten gelingt das im Sitzen, wenn jemand den Fuß hält oder die Ferse auf einer Kante ruht.

Wozu dienen Pad und Unterzugband?

Pad und Unterzugband schützen die Haut vor Reibung und Klebstoff. FootCareMD empfiehlt, die Pads vorn und hinten ans Sprunggelenk zu legen und das Unterzugband vom Fußgewölbe bis unter die Wade zu wickeln.

So sitzt das Tape später nicht direkt auf der Haut.

Sprunggelenk tapen Schritt für Schritt

Die Reihenfolge ist in den drei geprüften Quellen ähnlich: Anker, Steigbügel, Achter, Fersenschlingen, Abschluss. Einzelheiten wie die Zahl der Steigbügel unterscheiden sich je nach Anleitung.

Wichtig vorab: Ein Text ersetzt keine Schulung. Die Materialien von Sports Medicine Australia sind als Auffrischung für Geschulte gedacht. Wer regelmäßig tapen muss, übt den Ablauf am besten einmal mit einer Fachperson.

1. Pads und Unterzugband anlegen.
2. Anker kleben.
3. Steigbügel kleben.
4. Figure 6 und Achter anlegen.
5. Fersenschlingen wickeln.
6. Abdeckstreifen zum Abschluss.

Wo kommen die Anker hin?

Die Anker sitzen am unteren Unterschenkel und geben den folgenden Streifen Halt. Sports Medicine Australia beschreibt zwei Streifen, wobei der zweite den ersten um die halbe Breite überlappt.

Wie klebst du die Steigbügel?

Steigbügel sind Streifen, die von innen unter der Ferse hindurch zum äußeren Anker laufen. Sports Medicine Australia nennt zwei bis drei Streifen, die sich jeweils um die halbe Breite überlappen.

In der FootCareMD-Anleitung und im aktuellen SMA-Leitfaden sind es drei Steigbügel.

Wie entsteht die Achter-Tour (Figure 6 und 8)?

Die Figure 6 beginnt am inneren Anker, läuft unter der Ferse hindurch, quer über die Vorderseite des Sprunggelenks und zurück zum Start. Das beschreibt Sports Medicine Australia.

Der Leitfaden nennt danach eine umgekehrte Variante (Reverse 6), FootCareMD einen Achter (Figure 8). Wie du die Bahnen genau führst, zeigen die Abbildungen im SMA-Leitfaden besser als jeder Text. Schau sie dir vorher in Ruhe an.

Wie wickelst du die Fersenschlingen?

Eine Fersenschlinge (englisch Heel Lock) fixiert die Ferse. Sie läuft vorn diagonal über den Spann, um das Fersenbein, unter dem Fuß hindurch und wieder nach vorn.

Du legst je eine Schlinge in beide Richtungen, also innen und außen. Laut FootCareMD und SMA-Leitfaden sind es zwei Schlingen.

Wie schließt du den Verband ab?

Zum Abschluss kommen Abdeckstreifen. Du klebst sie von oben nach unten, jeweils um die halbe Breite überlappend, und endest im Bereich der Knöchel.

Sitzt das Tape richtig? Die Kontrolle nach dem Tapen

Ein Verband sitzt richtig, wenn Durchblutung, Gefühl und Beweglichkeit normal bleiben. Sports Medicine Australia nennt diese drei Punkte als Kontrolle nach dem Tapen.

• Durchblutung: Die Zehen bleiben warm, die Farbe kehrt nach leichtem Druck schnell zurück (Kapillarfüllung).
• Gefühl: Kein Taubheitsgefühl, kein Kribbeln.
• Beweglichkeit: Der Fuß lässt sich so bewegen, wie du es für den Sport brauchst.

Zeigt sich eines dieser Zeichen, lockerst du das Tape oder nimmst es ab und fragst eine Fachperson.

Unterschiede der Tape-Methoden im Überblick

Die drei Anleitungen bauen auf denselben Bausteinen auf, unterscheiden sich aber in Details. Die Tabelle stellt sie ohne Wertung nebeneinander.

Baustein	SMA (2015)	SMA-Leitfaden	FootCareMD
Anker	2 Streifen	Anker	Anker
Steigbügel	2 bis 3	3	3
Figure 6 / Achter	Figure 6	Figure 6 und Reverse 6	Figure 8
Fersenschlingen	innen und außen	2	je 2, innen und außen

Was kann Tape und was nicht?

Tape ist ein Baustein der Vorbeugung, aber kein Ersatz für Untersuchung und Reha. Es verspricht keinen sicheren Schutz vor dem Umknicken.

Zur Einordnung: Eine Verstauchung heilt laut Sports Medicine Australia meist in 2 bis 6 Wochen, schwere Fälle brauchen bis zu 12 Wochen. Bei Bänderschäden des Grades 2 und 3 empfiehlt die Organisation, im Sport mindestens 6 bis 12 Monate Tape oder Orthese zu nutzen.

Gerade bei frischen Verletzungen mit starken Schmerzen und Schwellung gilt: erst abklären lassen, dann weitertrainieren.

Wann solltest du statt zu tapen zum Arzt gehen?

Geh zum Arzt, wenn du das Sprunggelenk nach einer Verletzung nicht belasten kannst oder kaum ein paar Schritte schaffst. Das rät der britische Gesundheitsdienst NHS.

Gleiches gilt bei starken oder zunehmenden Schmerzen und bei Schwellung. Hol dir dann dringend ärztlichen Rat.

Sofort Notfallhilfe brauchst du laut NHS bei einer sichtbaren Fehlstellung des Fußes, bei Taubheit oder wenn die Haut blau oder grau wird.

Häufige Fragen

Kann ich mich selbst tapen?

Grundsätzlich ja, aber es braucht Übung. Schau dir die Abbildungen im SMA-Leitfaden an und lass dir den Ablauf am besten einmal von einer Fachperson zeigen.

Hilft Tape bei einer akuten Verstauchung?

Tape ersetzt keine Abklärung. Bei starken Schmerzen, Schwellung oder fehlender Belastbarkeit steht zuerst die ärztliche Beurteilung an, wie es auch NHS und Sports Medicine Australia nahelegen.

Was tun bei Druckgefühl oder Taubheit?

Lockere das Tape oder nimm es ab und lass es von einer Fachperson ansehen. Taubheit, blaue oder graue Haut gelten als Warnzeichen.

Fazit und nächster Schritt

Ein gut gelegtes Tape folgt einer klaren Reihenfolge und wird danach auf Durchblutung, Gefühl und Beweglichkeit geprüft. Es kann ein Baustein der Vorbeugung sein, ersetzt aber keine Diagnose.

Leg dir heute das Material zurecht und geh den Ablauf einmal in Ruhe durch, bevor du vor dem Training unter Zeitdruck tapst.

Quellen

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